零基础自学游泳游泳技巧分享:简单五步教你零基础学

科技新闻 2020-09-1674未知admin

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  气温一天天升高,转眼又到了一年一度的游泳季,无数游泳爱好者们期待纵情跃入清凉池水中的时光,享受水带来的无限乐趣,很多游泳初学者也梦想着自己“乘风破浪”的风姿,成为泳池中最耀眼的那颗“星”不过在那之前,学好游泳技术才是关键!简单五步,小涛教你零基础学会游泳!

  初学者下水后,首先要学习的就是在水中行走,学习的目的在于帮助初学者体会水的阻力、浮力和压力,初步学会在水中维持身体平衡的方法。零基础自学游泳如果在水中不会走,游泳学起来是很困难的,所以这一步也是基础。

  水中行走时,一开始可以两手扶住岸边或同伴的手,慢慢地可以一手扶住行走,另一手在身体前侧做划水,最后就可以不借助任何支撑物行走,并保持让两臂在胸前对称划水。

  呼吸谁都会,但在水下呼吸却是门学问,这也是学游泳必须要学会的技能,正确的游泳呼吸是用嘴吸气,用嘴或嘴鼻呼气。

  在学习时,初学者可以站在齐肩深的水中,两手抓住岸边或同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头部埋进水中,慢慢用鼻子呼气直至将吸进的气呼掉,然后迅速抬头用嘴吸气,重复动作。熟练后,初学者就可以做到连贯自然地完成水中呼吸了。

  学会水中行走和呼吸后,就要开始学习在水中漂浮了,学习的目的主要是帮助初学者体会水的浮力,并初步掌握自己身体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧。初学者可以在浅水区近岸处,试着放松身体,让双脚慢慢脱离池底,配合呼吸律动保持漂浮状态。

  抱膝、展体漂浮时水中漂浮的进阶,目的是让初学者进一步学会在水中控制身体平衡。抱膝漂浮时,初学者先将两脚站立在池底,深吸气后下蹲低头抱住膝盖,两膝尽量靠近,前脚掌离开池底呈团身姿势,让身体放松,自然漂浮于水中。

  展体漂浮时,初学者两脚分开而立,两臂放松向前伸直,深吸气体向前倾并低头,两脚轻轻离开池底,将和四肢放松,呈俯卧撑姿势漂浮于水面。

  在充分体会到水的浮力、并掌握了部分身体平衡方法后,就可以开始滑行漂浮了,零基础自学游泳这一步骤的目的在于巩固身体平衡力,并协调手脚动作。

  初学者要学习蹬边和蹬底滑行漂浮,顾名思义就是蹬池边滑行和蹬池底滑行,在过程中要保持充分伸展、放松和自然。在时,适当加入手脚划水动作,慢慢感受动作与水流的关系,配合呼吸,学会游泳就很简单了。

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